Trainingsset der Woche KW-09-2019

by blue-aqua-sports.de
3500 m mit Focus auf die Grundlagenausdauer

Abwechslungsreich durch „gebrochene“ 500er-Teilstrecken mit den unterschiedlichsten Technikaufgaben. Wer zudem gerne mit Fins bzw. Flossen schwimmt … hier kommt er auf seine Kosten.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-09-2019		Abgangszeiten/
Intensität/
Pause		SummeBemerkungen
800beliebiges Einschwimmeneinschwimmen800
10 x 50MiniLa (je Technik 12,5 m)GA1; P = 5-10″500
50beliebigaktive P50
10x 5025 K-Beine + 25 K gesamtGA1; P = 5-10″500Wer mag … gerne mit Fins
50beliebigaktive P50
10 x 5025 K-Arme + 25 K gesamtGA1; P = 5-10″500Wer mag … gerne mit Fins
50beliebigaktive P50
20 x 25D-Kicks im 25-er-Wechsel in Bauchlage und RückenlageGA1; P = 5-10″500Wer mag … gerne mit Fins
50beliebigaktive P50
6 x 5025 m D-Kicks unter Wasser + 25 m K-TempoGA1/GA2; P = 10″300Wer mag … gerne mit Fins
200beliebigausschwimmen200
3500
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© FINIS, INC

Tags
aerob, Assisted-Training, Ausdauertraining, Fins, GA1, Schwimmtraining, Übergänge