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Abwechslungsreich durch „gebrochene“ 500er-Teilstrecken mit den unterschiedlichsten Technikaufgaben. Wer zudem gerne mit Fins bzw. Flossen schwimmt … hier kommt er auf seine Kosten.
Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-09-2019 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
800 | beliebiges Einschwimmen | einschwimmen | 800 | |
10 x 50 | MiniLa (je Technik 12,5 m) | GA1; P = 5-10″ | 500 | |
50 | beliebig | aktive P | 50 | |
10x 50 | 25 K-Beine + 25 K gesamt | GA1; P = 5-10″ | 500 | Wer mag … gerne mit Fins |
50 | beliebig | aktive P | 50 | |
10 x 50 | 25 K-Arme + 25 K gesamt | GA1; P = 5-10″ | 500 | Wer mag … gerne mit Fins |
50 | beliebig | aktive P | 50 | |
20 x 25 | D-Kicks im 25-er-Wechsel in Bauchlage und Rückenlage | GA1; P = 5-10″ | 500 | Wer mag … gerne mit Fins |
50 | beliebig | aktive P | 50 | |
6 x 50 | 25 m D-Kicks unter Wasser + 25 m K-Tempo | GA1/GA2; P = 10″ | 300 | Wer mag … gerne mit Fins |
200 | beliebig | ausschwimmen | 200 | |
3500 | ||||
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy |
Bildnachweis
© FINIS, INC