Trainingsset der Woche KW-11-2019

Aufpassen … ganz wichtig ist die Steigerung der Belastungsintensität im Hauptteil

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-11-2019		Abgangszeiten/ Intensität/ Pause	Summe	Bemerkungen
8 75	25 Gesamt + 25 Technikübungen + 25 Gesamt	einschwimmen	600
200	Arme beliebig	einschwimmen	200
200	Beine beliebig	einschwimmen	200
300	K-Arme, Atemzugtraining: 3-er und 5-er-Zug im 50er Wechsel	GA1 (etwa 75% von vmax)	300
2 x 400	HSA oder 1. NSA	GA1 (etwa 75%-80%); P=30″	800
3 x 200	HSA oder 1. NSA	GA2 (etwa 80%-85%); P=20″	600
4 x 100	HSA oder 1. NSA	SA (etwa 85%-90%); P=30″	400
6 x 50	6 x (25 tauchen + 25 locker beliebig)	ausschwimmen	300

			3400

K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy