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Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-19-2019 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
900 | 300 K + 100 m B-Beine + 200 K + 100 R-Beine + 200 K + 100 S-Beine | einschwimmen | 900 | |
4 x 150 | 100 Lagen + 50 locker beliebig | die 100 m etwa 80 bis 85% von vmax, die 50 m locker als aktive P; P insgesamt 1:30 | 600 | |
200 | beliebig locker | GA1 | 200 | |
4 x 75 | 50 m in LA-Reihenfolge + 25 m locker | die 50 m etwa 80 bis 85% von vmax, die 25 locker als aktive P; P insgesamt 60″ | 300 | |
200 | beliebig locker | GA1 | 200 | |
8 x 50 | 25 m in LA-Reihenfolge + 25 m locker | 25 m vmax + 25 m locker als aktive P; P insgesamt 60″ | 200 | |
4 x 100 | Beine HSA / 1. NSA | P=30″/GA1 P | 400 | |
300 | locker | ausschwimmen | 300 | |
3100 | ||||
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy |
Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia