Trainingsset der Woche KW-19-2019

by blue-aqua-sports.de
Trainingsset der Woche KW-19-2019
3100 m – für Allrounder und Freunde des Lagenschwimmens mit einigen Belastungsspitzen

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-19-2019
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
SummeBemerkungen
900300 K + 100 m B-Beine + 200 K + 100 R-Beine + 200 K + 100 S-Beineeinschwimmen900
4 x 150100 Lagen + 50 locker beliebigdie 100 m etwa 80 bis 85% von vmax, die 50 m locker als aktive P; P insgesamt 1:30600
200beliebig lockerGA1200
4 x 7550 m in LA-Reihenfolge + 25 m lockerdie 50 m etwa 80 bis 85% von vmax, die 25 locker als aktive P; P insgesamt 60″300
200beliebig lockerGA1200
8 x 5025 m in LA-Reihenfolge + 25 m locker25 m vmax + 25 m locker als aktive P; P insgesamt 60″200
4 x 100Beine HSA / 1. NSAP=30″/GA1 P400
300lockerausschwimmen300
3100
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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