Trainingsset der Woche KW-28-2020

by blue-aqua-sports.de
3700 m – solides Grundlagenausdauertraining mit leichtem Focus aufs Lagenschwimmen

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-28-2020
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
SummeBemerkungen
600400 m La rückwärts + 200 m Beine beliebigeinschwimmen600
16 x 50von jeder Technik je 4 x 50m =>
4 x (4 x 50 m)
GA1 (etwa 70% von vmax); P = 15″800auf saubere Technik achten
50ADaktive Pause50
8 x 100die geraden (#2,4,6,8) in La, die ungeraden (#1,3,5,7) in KGA1 (etwa 70% von vmax); P = 15″800auf den LA-Strecken etwas das Tempo anziehen; die K-Strecken moderat
50ADaktive Pause50
3 x (8 x 25 + 1 x 200)8 x 25 m Beine HSA oder 1. NSA + 1 x 200 m Gesamt beliebigGA1/GA2;

Beine @ 40″, 200 m @3:30/3:45/4:00

1200P bei den 200 sollte ewta 20″ sein
200locker beliebigausschwimmen200
3700
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Design 2020 BOOKS&MORE, Monika Zilliken unter Verwendung von Fotomaterial © Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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