Trainingsset der Woche KW-30-2020

by blue-aqua-sports.de
Trainingsset der Woche KW-30-2020
3300 m – mit Focus aufs Brustschwimmen

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-30-2020
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
SummeBemerkungen
800400 m Gesamt + 200 m Beine  + 200 m Armeeinschwimmen800Technik beliebig
8 x (3 x 25)Technische Übungen:

25 m B-Arme mit K-Beine +

25 m B-Beine in Rückenlage +

25 m B Gesamt mit langen Gleitphasen

GA1 (etwa 70% von vmax); P = 15″600
3 x 100B-Arme mit PBP=30″300Focus aufs schnelle Wasserfassen
6 x 125100 m K + 25 m BP = 5″ nach 100 m K in GA1, die 25 m B in vmax

@ 2:30

750
50ADaktive Pause50
3 x 100B-Beine mit Brett, auf den dritten 25er das Brett senkrecht im Wasser haltenGA1; P=15″300
6 x 50K vmaxSA; @ 60 bis 75″300
200locker beliebigausschwimmen200
3300
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Design 2020 BOOKS&MORE, Monika Zilliken unter Verwendung von Fotomaterial © Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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