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3300 m – mit Focus aufs Brustschwimmen
| Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-30-2020 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
| 800 | 400 m Gesamt + 200 m Beine + 200 m Arme | einschwimmen | 800 | Technik beliebig |
| 8 x (3 x 25) | Technische Übungen: 25 m B-Arme mit K-Beine + 25 m B-Beine in Rückenlage + 25 m B Gesamt mit langen Gleitphasen | GA1 (etwa 70% von vmax); P = 15″ | 600 | |
| 3 x 100 | B-Arme mit PB | P=30″ | 300 | Focus aufs schnelle Wasserfassen |
| 6 x 125 | 100 m K + 25 m B | P = 5″ nach 100 m K in GA1, die 25 m B in vmax @ 2:30 | 750 | |
| 50 | AD | aktive Pause | 50 | |
| 3 x 100 | B-Beine mit Brett, auf den dritten 25er das Brett senkrecht im Wasser halten | GA1; P=15″ | 300 | |
| 6 x 50 | K vmax | SA; @ 60 bis 75″ | 300 | |
| 200 | locker beliebig | ausschwimmen | 200 | |
| 3300 | ||||
| K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy | ||||
Bildnachweis
© Design 2020 BOOKS&MORE, Monika Zilliken unter Verwendung von Fotomaterial © Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia