Trainingsset der Woche KW-15-2019

by blue-aqua-sports.de
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3600 m – für die Mitteldistanzler, vermehrt im GA2-Bereich, abgerundet mit einigen Tempoeinheiten. Nicht nur für Kraulschwimmer geeignet.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-15-2019
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
SummeBemerkungen
400beliebig locker, mindestens 3 verschiedene Technikeneinschwimmen400
4 x 100beliebig, auf den letzten 25 m Temproverschärfung@ 2:00/2:15; noch GA1 bis GA2400P sollte in etwa gleich 20″ sein; eventuell Abgangszeit anpassen
4 x 50 BeineBeine beliebig@ 75″/90″; 80% von vmax200
100ADaktive P100
200beliebigausschwimmen200
9 x 2003 Durchgänge wie folgt:

• 200 Arme mit PB, eine Technik

• 200 ohne Hilfsmittel

• 200 Gesamt mit Fins

Ziel ist jeden 200er schneller als den Vorgänger zu schwimmen; daher jedes Set in einer (!) Technik schwimmen

 

@ 3:40″/3:50″/4:00; etwa 80 % von vmax (=GA2)1800P sollte in etwa gleich 30″ sein; eventuell Abgangszeit anpassen
100ADaktive P100
4 x 50HSA 15 m vmax  + 35 m locker@60″/65″/70″200
4 x 50HSA  vmax@60″–70″200
200ausschwimmenausschwimmen P200
3600
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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