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Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-15-2019 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
400 | beliebig locker, mindestens 3 verschiedene Techniken | einschwimmen | 400 | |
4 x 100 | beliebig, auf den letzten 25 m Temproverschärfung | @ 2:00/2:15; noch GA1 bis GA2 | 400 | P sollte in etwa gleich 20″ sein; eventuell Abgangszeit anpassen |
4 x 50 Beine | Beine beliebig | @ 75″/90″; 80% von vmax | 200 | |
100 | AD | aktive P | 100 | |
200 | beliebig | ausschwimmen | 200 | |
9 x 200 | 3 Durchgänge wie folgt: • 200 Arme mit PB, eine Technik • 200 ohne Hilfsmittel • 200 Gesamt mit Fins Ziel ist jeden 200er schneller als den Vorgänger zu schwimmen; daher jedes Set in einer (!) Technik schwimmen
| @ 3:40″/3:50″/4:00; etwa 80 % von vmax (=GA2) | 1800 | P sollte in etwa gleich 30″ sein; eventuell Abgangszeit anpassen |
100 | AD | aktive P | 100 | |
4 x 50 | HSA 15 m vmax + 35 m locker | @60″/65″/70″ | 200 | |
4 x 50 | HSA vmax | @60″–70″ | 200 | |
200 | ausschwimmen | ausschwimmen P | 200 | |
3600 | ||||
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy |
Bildnachweis
© Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia