Trainingsset der Woche KW-33-2020

by blue-aqua-sports.de
Trainingsset der Woche KW 33-2020-780x150
3200 m Munteres, vielseitiges Programm mit vielen Technikwechseln, bei dem auch der Kopf gefordert wird 😉 Hauptsächlich im GA1-Bereich mit fein verteilten Tempospitzen in der HSA

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-33-2020
Abgangszeiten/
IntensitÀt/
Pause
SummeBemerkungen
600Technik beliebigeinschwimmen600
12 x 200

in La-Reihenfolge (50er-W.) und gleichzeitig (!) neben dem jeweiligen Technikwechsel Arme, Beine, Gesamt abwechseln:

#1: 50 S-Arme + 50 R-Beine + 50 B- Gesamt + 50 K-Arme

#2: 50 S-Beine + 50 R-Gesamt + 50 B- Arme + 50 K-Beine

#3: 50 S-Gesamt + 50 R-Arme + 50 B- Beine 50 + K-Gesamt

#4 bis #12 entsprechend den obigen Beispielen

GA1; P=15 bis 20″
Die persönliche HSA auf GA2 (=80-90%)
2400
4 x 5025 m tauchen + 25 lockerausschwimmen200
3200
K=Kraul; B=Brust; R=RĂŒcken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedĂ€mpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Amanzi, Robina, Queensland, AUS

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