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3200 m Munteres, vielseitiges Programm mit vielen Technikwechseln, bei dem auch der Kopf gefordert wird đ HauptsaÌchlich im GA1-Bereich mit fein verteilten Tempospitzen in der HSA
| Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-33-2020 | Abgangszeiten/ IntensitÀt/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
| 600 | Technik beliebig | einschwimmen | 600 | |
| 12 x 200 | in La-Reihenfolge (50er-W.) und gleichzeitig (!) neben dem jeweiligen Technikwechsel Arme, Beine, Gesamt abwechseln: #1: 50 S-Arme + 50 R-Beine + 50 B- Gesamt + 50 K-Arme #2: 50 S-Beine + 50 R-Gesamt + 50 B- Arme + 50 K-Beine #3: 50 S-Gesamt + 50 R-Arme + 50 B- Beine 50 + K-Gesamt #4 bis #12 entsprechend den obigen Beispielen | GA1; P=15 bis 20″ Die persoÌnliche HSA auf GA2 (=80-90%) | 2400 | |
| 4 x 50 | 25 m tauchen + 25 locker | ausschwimmen | 200 | |
| 3200 | ||||
| K=Kraul; B=Brust; R=RĂŒcken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedĂ€mpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy | ||||
Bildnachweis
© Amanzi, Robina, Queensland, AUS