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1600 m — Kurz und knackig, wenn einmal nicht viel Zeit fürs Training ist.
Plane etwa 30 bis 40 Minuten für dieses Programm ein. Wer mehr Zeit hat, schwimmt den 600-m-Part 2mal mit einer Serienpause von 100 m locker dazwischen. Gutes „overdistance“-Training.
| Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de KW-35-2020 | Abgangszeiten/ Intensität/ Pause | Summe | Bemerkungen | |
| 500 | 200 m K + 2 x 100 m Beine + 4 x 25 m beliebig | einschwimmen; die 100 m Beine mit P= 15″; die 25er P=10″ | 500 | |
| 8 x 50 | K; die Ungeraden = 25 m Beine in Seitlage rechts + 25 m Beine in Seitlage links; die Geraden = K-Gesamt mit 10er Beinschlag | GA1; P= 20″ | 400 | |
| 600 | Technik beliebig: 100 m locker + 200 m steigernd + 300 m GA2 | Progressiv; P = 20″ | 600 | |
| 100 | beliebig | ausschwimmen | 100 | |
| 1600 | ||||
| K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy | ||||
Bildnachweis
© Design 2020 BOOKS&MORE, Monika Zilliken unter Verwendung von Fotomaterial © Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia