Trainingsset der Woche KW-35-2020

by blue-aqua-sports.de
Trainingsset der Woche KW-35-2020
1600 m  — Kurz und knackig, wenn einmal nicht viel Zeit fürs Training ist.
Plane etwa 30 bis 40 Minuten für dieses Programm ein. Wer mehr Zeit hat, schwimmt den 600-m-Part 2mal mit einer Serienpause von 100 m locker dazwischen. Gutes „overdistance“-Training.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.de
KW-35-2020
Abgangszeiten/
Intensität/
Pause
SummeBemerkungen
500200 m K + 2 x 100 m Beine + 4 x 25 m beliebigeinschwimmen; die 100 m Beine mit
P= 15″; die 25er P=10″
500
8 x 50K; die Ungeraden = 25 m Beine in Seitlage rechts + 25 m Beine in Seitlage links; die Geraden = K-Gesamt mit 10er BeinschlagGA1; P= 20″400
600Technik beliebig: 100 m locker +
200 m steigernd + 300 m GA2
Progressiv; P = 20″600
100beliebigausschwimmen100
1600
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© Design 2020 BOOKS&MORE, Monika Zilliken unter Verwendung von Fotomaterial © Way Funky Company Pty Ltd, Collingwood, Australia

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